ベンチプレスは主に大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を使用します。
大会では以下の流れで試技を進めます。
１．ベンチ台に仰向けになり、バーベルをラックからはずします
２．主審の「スタート」の合図を聞きます
３．バーベルを胸につけます
４．主審の「プレス」の合図を聞きます
５．バーベルを差し上げます
６．主審の「ラック」の合図を聞きます。
７．バーベルをラックに戻します。
判定の基準
１．胸の上でバーが静止していること
２．挙上時にバーベルが傾かないこと(多少はOK)
３．挙上時にバーベルが下がらないこと
４．フィニッシュは両肘が伸びていること
５．足がずれないこと
